1、運動時間

    從休息的角度講，跑步的適合時間是下午，可以在下午4點以后，避開中午的烈日，這樣大概到晚上10點，身體和大腦就開始進入較為勞累的狀態，使人容易入睡。而上午跑步的人，大約在中午感到勞累，到晚上反而不容易睡著了。晚上9點以后不適宜跑步，否則讓大腦過于興奮，推遲入睡時間。

    2、不能飲酒解法

    每次跑完步后，韌帶身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長此以往會引發脂肪肝、胃炎、胃潰瘍、癡呆等病癥。跑步后喝啤酒的話，會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥。

    3、補充蛋白質也不能狂吃肉

    跑步后要給身體補充蛋白質，使身體得到很好恢復。同時補充蛋白質也可以促進肌肉的增長，使肌肉在人體所占比重加大，能夠消耗人體更多的熱量，進而達到減重的效果。但是，為了補充蛋白質也不能狂吃肉，狂吃蛋白類食物，一定要注意蔬菜、水果的攝入。因為蛋白質在體內代謝產物屬于酸性，容易引起機體勞累，蔬菜、水果可以中和酸性產物，讓人體酸堿平衡。避免骨質疏松、腎衰竭、肥胖的風險。

    4、不要邊玩手機邊拉伸

    跑完后的在做拉伸時，不要一邊玩手機，一邊拉伸。因為拉伸時的每組動作，不宜間隔太長時間，而拉伸時你的精神應該集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令人分散注意力，令每組動作之間的時間間隔增加，減弱拉伸效果。

    5、少喝運動飲料

    如果跑步的時長在半小時以內，就不要喝運動功能飲料；時長在1小時，可以喝少量的功能性飲料，但也注意不要太多，因為運動功能性飲料的糖分太多，把你消耗的熱量就補回來了。

    6、新手上跑步機應先走再跑

    新手初次上吉林市跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度可以能保持2周，之后再依據個人體質加量。初次健身的人，一進健身房二話不說就上吉林市跑步機跑步。其實這種方法是不正確的。跑步前一定要做熱身運動，這可以提高肌肉的溫度，是肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷。